ВВОДНЫЙ КУРС ПО МЕТОДУ MEDICAL YOGA

Двухнедельная обучающая программа для тех, кто не знаком с методом MEDICAL YOGA.

На вводном курсе участники обучаются правильно и с пользой для себя использовать специальное оборудование и дополнительные материалы, отстраивают правильные паттерны дыхания и движения. Какие-то базовые упражнения можно использовать в качестве домашнего задания (выполнять их хотя бы по 5 минут в день дома, на работе, в транспорте, идя пешком или плавая). И даже это даст хороший результат. 

Четыре урока курса необходимы для дальнейшего обучения на занятиях начального уровня по методу MEDICAL YOGA и на тематических классах. 

Секрет обновления организма - внутри каждого из нас. Мы сами в силах помочь себе в этом. Починить свое тело, привести в норму все системы организма, повысить выносливость.  Тело сегодня не такое, каким будет через 5, 10, 15 или 20 лет. Его состоянием стоит заняться прямо сейчас. Относитесь к своему телу с почтением. Учитесь этому сами, учите этому своих детей и родителей. Преподаватели метода  MEDICAL YOGA помогут вам овладеть этими знаниями и навыками.

 

РАСПИСАНИЕ

6 октября (вторник), 18.45-20.15 - урок 1

8 октября (четверг), 18.45-20.15- урок 2

13 октября (вторник), 18.45-20.15 - урок 3

15 октября (четверг), 18.45-20.15 - урок 4

Преподаватель - Валентина Ульянова

ПРОГРАММА КУРСА

Урок 1.

 

Знакомство с оборудованием: планка. 

Упражнения на планке. Они расслабляют и удлиняют мышцы шеи и верхнего грудного отдела позвоночника. Деликатно вправляют позвонки и удаляют их друг от друга. От такой работы в межпозвонковом пространстве происходит регенерация.

Упражнения, которые налаживают связь плечо-лопатка-позвоночник. Если этой связи нет, то в работе плечевой головки накапливается усталость, это ведет к блокам, а они в свою очередь - к боли. В итоге в грудном отделе позвоночника происходит деформация. 

Дыхание "горка". Активизирует структурные мышцы вдоль позвоночника. Навык дышать таким образом позволит позвоночнику всегда быть в выпрямленном состоянии - без напряжения в теле.

Работа с ребрами. Если их правильно заправлять, активизируется поперечная мышца живота.

На этом уроке будет дана теория о распределении веса головы по всему позвоночнику.

Урок 2.

На этом уроке дается теория о линиях жесткости.

Упражнения на деликатное расслабление второй и третьей линий жесткости.

Вторая линия - зона нижних ребер. Если эта зона спазмирована, будут боли в пояснице,  диафрагма будет в напряжении, и лимфатическая система будет плохо работать.

Третья линия - зона под лопатками. Раскрытие, расслабление этой зоны очень важно в профилактике и лечении шейного и грудного остеохондроза.

"Диафрагмальное дыхание".

Упражнения на активизацию поперечной мышца живота через работу с ребрами.

Упражнения на расслабления, вправление и удлинение шейного и грудного отделов позвоночника. Это профилактика и лечение грыж и протрузий в области воздействия.

Знакомство с оборудованием: бэкбендер.

Упражнения на бэкбендере.

Будем учиться пускать движение после выдоха. 

Почему это важно? Когда человек вдыхает, воздух наполняет отделы грудной и брюшной полостей и создает внутри тела повышенное давление. Внутренние ткани на вдохе претерпевают временное сжатие. Выполнять нагрузку на фоне повышенного внутреннего давления плохо для кровеносных сосудов. Поглощенный на вдохе кислород в первую очередь должен обеспечить мозг. Если нагрузку (движение) сделать на вдохе, часть этого кислорода пойдет в двигательные мышцы, и мозг недополучит свою порцию кислорода. 

Разнонаправленное дыхание. Такое дыхание активизирует глубокие структурные мышцы тела. Активизация и удержание структурных мышц в активном состоянии заменяет закачку мышц - без нагрузки на суставы. Это очень важный фактор при нарушениях опорно-двигательного аппарата.

Упражнения на активизацию поперечной мышцы живота и внутренних косых мышц живота.

По структуре мышечного строения наш живот похож на многослойный торт. Самый верхний слой - прямая мышца живота. Ее основная функция - сгибание тела. Ее проще всего закачать, что многие и делают, качая пресс. Но это приводит к сглаженному поясничному лордозу (уплощению поясницы) и к болям в пояснице, в крестце, в суставах ног, деформации ног и стоп.

Во втором слое - наружные косые мышцы живота. Эти парные мышцы обеспечивают компрессию живота и сгибание туловища. При сокращении этой мышцы только с одной стороны происходит боковой наклон, скрутка. При ослаблении этих мышцы появляется большой живот, выпирающий в верхней части.

Третий слой - внутренние косые мышцы живота. Функции внутренних косых мышц те же, что и у наружных. Ослабление этих мышц приводит к появлению низкого живота.

Четвертый слой - поперечная мышца живота. Вот именно она интересует нас в первую очередь. (Особенно в послеродовом периоде.) Эта мышца еще называется брюшным поясом. Только она одна способна вытолкнуть ребенка при родах. Именно эта мышца удерживает наши внутренние органы живота в правильном положении. Именно она обеспечивает позвоночнику в поясничной и крестцовой областях и безопасность и комфортные условия. Она главная! Все остальные мыщцы живота - ее помощники. От состояния этой мышцы зависит многое! При ее ослаблении происходят нарушения опорно-двигательного аппарата, эндокринная и гормональная системы дают сбой, появляются боли в спине, ограничение движений в суставах конечностей.

Урок 3.

Понятие "Хара". Теория о суставе L5-S1. Хара управляет этим суставом.

Дыхание Харой. Разберем какие внутренние мышцы включаются в работу от этого дыхания. Как самостоятельно вправлять сустав L5-S1 Харой.

Навык включения структурных мышц живота ребрами и Харой в вертикальном положении. 

Упражнения на активизацию структурных мышц всего тела.

Знакомство с оборудованием: блок.

Упражнения на блоке. Эта серия упражнений (Шалабхасана) закачивает структурные мышцы. Участники курса обучают свое тело правильным паттернам включения в работу мышц структурных и двигательных:

- включают мышцы структурные;

- дают им силу, закачивают их;

- выходят на двигательные мышцы. 

Если структурные мышцы зажаты и ослаблены, они не могут включаться в схему движения. Движения получаются энергетически максимально затратными. Нужно научиться работать по схеме: включились структурные мышцы (они готовы удерживать позвонки и другие суставы от опасного смещения и компрессии), за ними пошли двигательные.

Урок 4. 

Обобщение и отработка важнейших упражнений.

Количество участников курса ограничено. Пожалуйста, задавайте вопросы администраторам по телефону +7 921 449 49 67 (можно через ватсап) и заранее записывайтесь через раздел расписания на сайте.

Курс стоит 3000 рублей по предоплате (и 3300 рублей в день начала). Оплатить можно в любой момент на нашем сайте или через администратора.

Рекомендуем оплачивать курс заранее, чтобы гарантированно попасть на него (мест в группе меньше, чем желающих в нее попасть).