Санкт-Петербург

ул.Ефимова, 3

ТК "Сенная" (3 этаж)

+7 921 449 49 67

ВВОДНЫЙ КУРС ПО МЕТОДУ MEDICAL YOGA ​

Двухнедельная обучающая программа от студии йоги «Дом йоги «YOGAPLANET» для тех, кто не знаком с методом MEDICAL YOGA. На вводном курсе участники обучаются правильно и с пользой для себя использовать специальное оборудование и дополнительные материалы, отстраивают правильные паттерны дыхания и движения.  Некоторые базовые упражнения можно использовать в качестве домашней практики (выполнять их хотя б ы по 5 минут в день дома, на работе, в транспорте, идя пешком или плавая — и даже это даст хороший результат.

Четыре урока курса необходимы для дальнейшего обучения на занятиях начального уровня по методу MEDICAL YOGA и на тематических классах.

Секрет обновления организма внутри каждого из нас. Мы сами в силах помочь себе в этом. Починить свое тело, привести в норму все системы организма, повысить выносливость. Тело сегодня не такое, каким будет через 5, 10, 15 или 20 лет. Его состоянием стоит заняться прямо сейчас. Отнеситесь к своему телу с почтением. Учитесь этому сами, учите своих детей и родителей. Преподаватели метода MEDICAL YOGA помогут вас овладеть этими знаниями и навыками.

РАСПИСАНИЕ КУРСА

30 ноября (вторник), 18.45-20.15 — урок 1

2 декабря (четверг), 18.45-20.15 — урок 2

7 декабря (вторник), 18.45-20.15 — урок 3

9 декабря (четверг), 18.45-20.15 — урок 4

ПреподавателиТатьяна Корзеенок и Валентина Ульянова

ПРОГРАММА КУРСА

УРОК 1. Знакомство с оборудованием: планка. Упражнения на планке. Они расслабляют и удлиняют мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника. Деликатно вправляют позвонки и удаляют их друг от друга. При такой работе в межпозвонковом пространстве происходит регенерация.

Упражнения, которые налаживают связь плечо-лопатка-позвоночник. Если этой связи нет, то в работе плечевой головки накапливается усталость,  это ведет к блокам, а они в свою очередь — к боли. В итоге в грудном отделе позвоночника происходит деформация.

Дыхание «горка». Активизирует структурные мышцы вдоль позвоночника. Навык дышать таким образом позволит позвоночнику всегда быть в выпрямленном состоянии — без напряжения в теле.

Работа с ребрами. Если их правильно заправлять, активизируется поперечная мышца живота.

На этом уроке будет дана теория о распределении веса головы по всему позвоночнику.

УРОК 2. Линии жесткости. На этом уроке дается теория о линиях жесткости в теле.

Упражнения на деликатное расслабление второй и третьей линий жесткости.

Вторая линия — зона нижних ребер. Если эта зона спазмирована, будут боли в пояснице, диафрагма будет в напряжении и лимфатическая система будет плохо работать.

Третья линия — зона под лопатками. Раскрытие, расслабление этой зоны очень важно в профилактике и лечении шейного и грудного остеохондроза.

Диафрагмальное дыхание.

Упражнения на ативизацию поперечной мышцы живота через работу с ребрами.

Упражнения на расслабление, вправление и удлинение шейного и грудного отделов позвоночника. Это профилактика и лечение грыж и протрузий в области воздействия.

Знакомство с оборудованием: бэкбендер. Упражнения на бэкбендере.

Будем учиться пускать движения после выдоха. Почему это важно? Когда человек вдыхает, воздух наполняет отделы грудной и брюшной полостей и создает внутри повышенное давление. Внутренние ткани на вдохе претерпевают временное сжатие. Выполнять нагрузку на фоне повышенного внутреннего давления плохо для кровеносных сосудов. Поглощенный на вдохе кислород в первую очередь должен обеспечить мозг. Если нагрузку (движение) сделать на вдохе, часть этого кислорода пойдет в двигательные мышцы, а мозг недополучит кислород.

Разнонаправленное дыхание. Такое дыхание активизирует глубокие структурные мышцы тела. Активизация и удержание структурных мышц в активном состоянии заменяет закачку мышц — без нагрузки на суставы. Это очень важный фактор при нарушениях опорно-двигательного аппарата.

Упражнения на активизацию поперечной мышцы живота и внутренних косых мышц живота. По структуре мышечного строения наш живот похож на многослойный торт. Самый верхний слой — прямая мышца живота. Ее основная функция — сгибание тела. Ее проще всего закачать (что многие и делают), качая пресс. Но это приводит к сглаженному поясничному лордозу (уплощению поясницы) и к болям в пояснице, в кресте, в суставах ног, деформации ног и стоп.

Во втором слое — наружные косые мышцы живота. Эти парные мышцы обеспечивают компрессию живота и сгибание туловища. При сокращении этой мышцы только с одной стороны происходит боковой наклон, скрутка. При ослаблении этих мышц появляется большой живот, выпирающий в верхней части.

Третий слой — внутренние косые мышцы живота. Функции внутренних косых мышц те же, что и у наружных. Ослабление этих мышц приводит к появлению низкого живота.

Четвертый слой — поперечная мышца живота. Вот именно она интересует нас в первую очередь. (Особенно в послеродовом периоде.) Эта мышца называется еще брюшным поясом. Только она одна способна вытолкнуть ребенка при родах. Именно эта мышца удерживает наши внутренние органы живота в правильном положении. Именно она обеспечивает позвоночнику в поясничной и крестцовой областях и безопасность, и комфортные условия. Она главная! Все остальные мышцы живота — ее помощники. От состояния этой мышцы зависит многое. При ее ослаблении происходят нарушения опорно-двигательного аппарата, эндокринная и гормональная систему дают сбой, появляются боли в спине, ограничение движений в суставах конечностей.

УРОК 3. Понятие «хара». Теория о суставе L5-S1. Хара управляет этим суставом. Дыхание харой. Разберем какие внутренние мышцы включаются в работу от этого дыхания. Как самостоятельно вправлять сустав L5-S1 харой. Навык включения структурных мышц ребрами и харой в вертикальном положении.

Упражнения на активизацию структурных мышц всего тела.

Знакомство с оборудованием: блок. Упражнения на блоке. Эта серия упражнения (Шалабхасана) закачивает структурные мышцы. Участники курса обучают свое тело правильным паттернам включения в работу мышц структурных и двигательных: включают структурные мышцы, дают им силу, закачивают их и выходят на двигательные мышцы. Если структурные мышцы зажаты и ослаблены, они не могут включаться в схему движения. Движения получаются энергетически максимально затратными. Нужно научиться работать по схеме: включились структурные мышцы, они готовы удержать позвонки и другие суставы от опасного смещения и компрессии — за ними пошли двигательные.

УРОК 4. Обобщение и отработка важнейших упражнений.

Важно! Количество участников курса ограничено, поэтому обязательно предварительно записываться через расписание или по телефону +7 921 449 49 67. Рекомендуем оплачивать курс заранее, чтобы гарантированно попасть на него (мест в группе меньше, чем желающих).

Курс стоит 3400 рублей по предоплате и 3700 рублей при оплате в день начала. Оплатить его можно у администратора или на сайте.

Вводный курс по методу MEDICAL YOGA