Если вы давно хотите привести в полный порядок свое тело и стать спокойнее, вам необходимо начать заниматься йогой. С помощью йоги можно улучшить не только физическую форму, но и душевное состояние, прийти в гармонию с собой и заметно улучшить качество жизни.
Йогой, конечно, можно начать заниматься и дома, но лучше это делать в студии — под руководством квалифицированного преподавателя. Занятия йогой для начинающих подходят практически всем, так как йога — это не спорт, скорее оздоровительная практика, и при том столь многообразная, что любому человеку можно подобрать подходящее направление.
Что дают занятия йогой?
Прежде всего стоит отметить, что йога для новичков способствует восстановлению психоэмоционального состояния, так как с ее помощь можно справиться не только со стрессами и неврозами, но и с постоянной усталостью и эмоциональным истощением.
Кроме этого, с помощью йоги можно добиться следующих результатов:
• Значительно улучшить состояние здоровья. Занятия йогой улучшают лимфо- и кровоток, делают мышцы и связки эластичными, а суставы – более свободными. Внутренние органы и системы получают мягкую стимуляцию, и постепенно налаживается их работа. Уходят застои и напряжения. Гармонизируется процесс дыхания. Укрепляются мышцы тазового дня, что напрямую влияет на работу репродуктивных органов.
• Усилить иммунитет. Сезонные заболевания будут меньше вас беспокоить.
• Благодаря йоге можно стать спокойнее, внимательнее, научиться концентрироваться и восполнять энергию. Избавиться от раздражительности и нервозности.
• Женщинам занятия йогой позволяют стабилизировать менструальный цикл, сделать его менее болезненным или избавиться от болей вовсе, подготовить тело и ум к родам. Мужчинам – улучшить потенцию и репродуктивную функцию.
• Йога замечательно формирует координацию и согласованность движений, защищает от травм, потому что тело приходит к балансу. Повышается выносливость и, конечно, гибкость.
• Пожилым людям йога дает сохранять физическую активность, поддерживать мышечный корсет и снимать напряжение с позвоночника и суставов. Занятия улучшают и физическое самочувствие, и настроение.
Первые шаги в йоге
Чтобы начать заниматься, стоит сразу отринуть мысли о том, что вы негибкие, несильные, совсем неподготовленные. Так в большинстве случаев и бывает. Просто приходите на занятия. Выберите удобное время – первую половину дня или вечер.
Считается, что йогой благоприятнее заниматься по утрам. Но чаще всего образ жизни предполагает вечерние занятия. Как бы то ни было, за несколько часов до класса не стоит ничего есть (если только что-то совсем легкое). Приготовьте одежду для занятий. Основное при выборе – то, чтобы она не стесняла движений.
Лучше всего, если это будут леггинсы и майка с довольно плотным облеганием. Так преподаватель будет видеть, как вы выполняете упражнения и поправлять вас при необходимости (широкие одежды могут не дать ему такой возможности). Йогой занимаются босиком (носки на урок йоги лучше не надевать). В большинстве школ йоге активной работе стопы уделяется большое внимание, поэтому она должна быть свободна. И еще это техника безопасности – ведь ноги в носках могут скользить по коврику.
Старайтесь выделять время для хотя бы двух занятий в неделю – тогда вы сможете не только увидеть результат практики, но и поддерживать его.
Идеально, если вы начнете свою практику со специального курса для начинающих – тогда ваши занятия будут максимально комфортными, вы будете продвигаться от простого к сложному и осваивать поэтапно все необходимые основы.
Если у вас есть какие-то ограничения по здоровью (хронические заболевания, нарушения опорно-двигательного аппарата), проконсультируйтесь с врачом о возможности занятий йогой.
Основные направления занятия йогой для начинающих
Большинство направлений (школ) йоги базируются на хатха йоге. Но все они имеют отличия и особенности. Именно это и позволяет подобрать себе практику в соответствии желаниями и возможностями.
Особенно популярны сейчас такие направления йоги:
- Хатха йога
- Йога Айенгара
- Кундалини йога
- Аэройога
Хатха йога гармонично сочетает в себе дыхательные практики и физические упражнения. Интенсивность занятия и нагрузка могут варьироваться в зависимости от видения преподавателя. В любом случае начинающим всегда предлагается доступная практика. Хатха йога заметно укрепляет мышцы, делает тело гибким.
Йога Айенгара – это особый метод преподавания хатха йоги, который необычайно популярен в мире. Суть этого метода в том, что основное внимание уделяется правильности и технической точности выполнения упражнений. Именно с этим связаны детальные инструкции и объяснения любой позы на таких классах. Еще одна черта – дополнительное оборудование, которое позволяет заниматься абсолютно любому человеку (оно может и упросить, и углубить упражнение).
Кундалини йога считается йогой молодости (иногда ее называют «технологией счастья»). Тонко работая с состоянием посредством динамических упражнений, особых способов дыхания и медитаций, она приводит в баланс гормональную систему, активизирует энергетические центры, повышает уровень энергии. Еще здесь обязательно есть мантры (религиозной подоплеки они не имеют). Это больше энергетическая практика, нежели физическая, хотя тело здесь тоже заметно работает.
Аэройога – современная вариация на тему йоги с использованием гамака (специального полотна). Гамак позволяет качественно разгрузить спину, научиться базовым асанам с его поддержкой, улучшить работу вестибулярного аппарата, просто расслабиться и переключиться.
Начинающим подходят и отличные от йоги практики со столь же заметным эффектом. Например, цигун и пилатес.
Цигун – это известнейшая китайская оздоровительная практика. Неотъемлемая часть китайской традиционной медицины. Цель цигун— накопить жизненную энергию и обеспечить ее свободное течение по телу. Препятствия на пути течения ци вызывают энергетические застои и постепенно приводят к болезням. Цигун позволяет избавиться от таких препятствий (то есть устранить первопричину заболевания), поэтому практика очень благотворно влияет на общее самочувствие: естественным образом тело оздоравливается, вытягивается и укрепляется позвоночник. По мере продвижения в занятиях вы отметите, что лучше сопротивляетесь стрессам и сезонным инфекциям, на ином уровне контролируете тело, становитесь грациознее, спокойнее и выдержанее.
Пилатес – проверенная общеразвивающая методика. Регулярные упражнения развивают гибкость, силу и подвижность тела. При этом воздействуют они очень мягко, обеспечивая тем самым травмобезопасность — так что классы подходят практически всем без исключения (независимо от уровня физической подготовки). Занятия пилатес будут полезны каждому, кто старается поддерживать себя в хорошей физической форме и заботится о своем здоровье.
Если вы решили начать заниматься йогой, то очень важно выбрать подходящее и приятное именно для вас место. Дом йоги YOGAPLANET в Санкт-Петербурге является именно таким. Йога здесь может стать гармоничной частью вашей жизни. Если вы никогда не занимались йогой, вы можете воспользоваться нашим абонементом «Пробуй и выбирай» для новых гостей и составить представление о разных практиках, преподавателях, почувствовать, что вам подходит и что не подходит, оценить пространство.
Курсы и классы для новичков в студии YOGAPLANET
Курс йоги для начинающих в традиции Айенгара
Вводный курс по методу MEDICAL YOGA
Начать заниматься можно и на регулярных классах.
Стоимость занятия йогой для начинающих в центре YOGAPLANET
Курс йоги для начинающих в традиции Айенгара (4 занятия) – 4300 рублей по предоплате
Вводный курс по методу MEDICAL YOGA (4 занятия) – 4300 рублей по предоплате
Выгодное предложение для новых гостей, чтобы составить представление о четырех разных практиках и четырех преподавателях или попробовать какое-то одно занятие – скидка 50 % на месячный абонемент на 4 занятия или разовое занятие.
Абонемент на месяц (4 занятия) – 3900 рублей
Абонемент на месяц (8 занятий) – 6400 рублей
Абонемент на три месяца (20 занятий) – 13800 рублей
Абонемент на полгода (50 занятий) — 30000 рублей
Разовое занятие — 1200 рублей
На занятия по методу MEDICAL YOGA действуют только специальные абонементы.