10 сентября – старт курса Игоря Красильчука «АШТАНГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ»

05.08.2017

АШТАНГА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

8 последовательных уроков

 

27 августа (воскресенье) и 3 сентября (воскресенье), 14.00открытые уроки для всех желающих.

  

Начало курса 10 сентября (воскресенье), 14.00. Все уроки курса будут проходить по воскресеньям в это же время.

 

Стоимость – 3600 рублей (посещение отдельных уроков курса не предусмотрено).

  

Запись на открытые уроки и курс по телефону +7 921 449 49 67

 

Курс рекомендован всем, кто хотел бы заниматься Аштанга йогой в традиционном  стиле. Он будет интересен и полезен:

  • начинающим, которые никогда не практиковали асаны и пранаяму;

  • тем, кто практикует асаны не системно – без руководства профессионального наставника, не придерживаясь какой-либо традиционной школы;

  • тем, кто практикует любой другой стиль йоги, но хотел бы познакомиться с традицией Аштанга йоги.

 

Аштанга йогу принято считать аутентичной практикой, строго хранящей свои традиции. На вводном учебном курсе это правило строго соблюдается. Студенты знакомятся с этическими и моральными правилами Аштанга йоги, разучивают все базовые элементы практики асан (физических упражнений), виньясу – синхронность движения и дыхания, особую технику дыхания, технику контроля энергии (праны) и технику концентрации внимания. Курс наполнен детальными объяснениями, активными тренингами, огромным количеством подводящих упражнений для хорошего освоения учебного материала.  

В результате вы получите ключ к поддержанию отличной физической и ментальной формы, улучшению настроения и иммунитета, а также возможность совершенствования в русле серьезной традиции. На курсе вы детально разучите готовую последовательность асан, которую также можно будет выполнять самостоятельно для поддержания необходимого тонуса.

Учебный план

 

Урок 1

Теоретические основы йоги:

  • что такое йога;

  • что такое Аштанга йога;

  • что такое традиция;

  • кто стоял у истоков данной традиции:  Шри Тирумалай Кришнамачарья и Шри К. Паттабхи Джойс;

  • современные учителя Аштанга йоги;

  • что такое майсор-класс;

  • что такое лэд-класс;

  • техника дыхания уджайи;

  • что такое виньяса;

  • что такое дришти;

  • техника выполнения энергетических замков: мула бандха, удияна бандха и джаландхара бандха;

  • почему важно соблюдать правильную последовательность поз.

Новый материал, практическое обучение:

  • динамический комплекс Sūryanamaskāra «A»;

  • динамический комплекс Sūryanamaskāra «B»;

  • заключительная поза Śavāsana;

  • отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности.

Урок 2

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

  • Pādāṅguṣṭhāsana и Pādahastāsana;

  • Utthitatrikoņāsana «A» & «B»;

  • отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

  • практика заключительной позы - Śavāsana.  

Урок 3

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

  • Utthitapārśvakoņāsana «A» & «B»;

  • Prasāritapādottānāsana «A», «B», «C», «D»;

  • Pārśvottānāsana;

  • отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

  • практика заключительной позы - Śavāsana.  

Урок 4

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

  • Utthitahasta Pādāṅguṣṭhāsana;

  • Ardhabaddha Padmottānāsanа;

  • отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

  • практика заключительной позы - Śavāsana.  

Урок 5

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

  • Utkatāsana & Vīrabadrāsana и техника проброса ног вперед;

  • отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

  • практика заключительной позы - Śavāsana.  

Урок 6

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

  • заключительный блок: Urdhvadhanurāsana, Salambasarvangāsana, Halāsana, Karņapiḍāsana, Ūrdhvapadmāsana, Pindāsana, Matsyāsana, Uttānapādāsana;

  • отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

  • практика заключительной позы - Śavāsana.  

Урок 7

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

  • Śīrsāsana «A» & «B» и подготовительные упражнения к стойке на голове;

  • Baddhapadmāsana, Yogamudrā, Padmāsana, Utpluthiḥ,  их вариации, в соответствии с возможностями ученика;

  • отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

  • практика заключительной позы - Śavāsana.  

Урок 8

Повторение теоретических основ.

Лэд-класс по программе учебного курса.

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload