АШТАНГА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
8 последовательных уроков
27 августа (воскресенье) и 3 сентября (воскресенье), 14.00 – открытые уроки для всех желающих.
Начало курса 10 сентября (воскресенье), 14.00. Все уроки курса будут проходить по воскресеньям в это же время.
Стоимость – 3600 рублей (посещение отдельных уроков курса не предусмотрено).
Запись на открытые уроки и курс по телефону +7 921 449 49 67
Курс рекомендован всем, кто хотел бы заниматься Аштанга йогой в традиционном стиле. Он будет интересен и полезен:
начинающим, которые никогда не практиковали асаны и пранаяму;
тем, кто практикует асаны не системно – без руководства профессионального наставника, не придерживаясь какой-либо традиционной школы;
тем, кто практикует любой другой стиль йоги, но хотел бы познакомиться с традицией Аштанга йоги.
Аштанга йогу принято считать аутентичной практикой, строго хранящей свои традиции. На вводном учебном курсе это правило строго соблюдается. Студенты знакомятся с этическими и моральными правилами Аштанга йоги, разучивают все базовые элементы практики асан (физических упражнений), виньясу – синхронность движения и дыхания, особую технику дыхания, технику контроля энергии (праны) и технику концентрации внимания. Курс наполнен детальными объяснениями, активными тренингами, огромным количеством подводящих упражнений для хорошего освоения учебного материала.
В результате вы получите ключ к поддержанию отличной физической и ментальной формы, улучшению настроения и иммунитета, а также возможность совершенствования в русле серьезной традиции. На курсе вы детально разучите готовую последовательность асан, которую также можно будет выполнять самостоятельно для поддержания необходимого тонуса. Учебный план
Урок 1
Теоретические основы йоги:
что такое йога;
что такое Аштанга йога;
что такое традиция;
кто стоял у истоков данной традиции: Шри Тирумалай Кришнамачарья и Шри К. Паттабхи Джойс;
современные учителя Аштанга йоги;
что такое майсор-класс;
что такое лэд-класс;
техника дыхания уджайи;
что такое виньяса;
что такое дришти;
техника выполнения энергетических замков: мула бандха, удияна бандха и джаландхара бандха;
почему важно соблюдать правильную последовательность поз.
Новый материал, практическое обучение:
динамический комплекс Sūryanamaskāra «A»;
динамический комплекс Sūryanamaskāra «B»;
заключительная поза Śavāsana;
отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности.
Урок 2
Повторение предыдущего урока.
Новый материал, практическое обучение:
Pādāṅguṣṭhāsana и Pādahastāsana;
Utthitatrikoņāsana «A» & «B»;
отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;
практика заключительной позы - Śavāsana.
Урок 3
Повторение предыдущего урока.
Новый материал, практическое обучение:
Utthitapārśvakoņāsana «A» & «B»;
Prasāritapādottānāsana «A», «B», «C», «D»;
Pārśvottānāsana;
отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;
практика заключительной позы - Śavāsana.
Урок 4
Повторение предыдущего урока.
Новый материал, практическое обучение:
Utthitahasta Pādāṅguṣṭhāsana;
Ardhabaddha Padmottānāsanа;
отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;
практика заключительной позы - Śavāsana.
Урок 5
Повторение предыдущего урока.
Новый материал, практическое обучение:
Utkatāsana & Vīrabadrāsana и техника проброса ног вперед;
отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;
практика заключительной позы - Śavāsana.
Урок 6
Повторение предыдущего урока.
Новый материал, практическое обучение:
заключительный блок: Urdhvadhanurāsana, Salambasarvangāsana, Halāsana, Karņapiḍāsana, Ūrdhvapadmāsana, Pindāsana, Matsyāsana, Uttānapādāsana;
отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;
практика заключительной позы - Śavāsana.
Урок 7
Повторение предыдущего урока.
Новый материал, практическое обучение:
Śīrsāsana «A» & «B» и подготовительные упражнения к стойке на голове;
Baddhapadmāsana, Yogamudrā, Padmāsana, Utpluthiḥ, их вариации, в соответствии с возможностями ученика;
отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;
практика заключительной позы - Śavāsana.
Урок 8
Повторение теоретических основ.
Лэд-класс по программе учебного курса.