10 сентября – старт курса Игоря Красильчука «АШТАНГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ»

АШТАНГА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

8 последовательных уроков

27 августа (воскресенье) и 3 сентября (воскресенье), 14.00 – открытые уроки для всех желающих.

Начало курса 10 сентября (воскресенье), 14.00. Все уроки курса будут проходить по воскресеньям в это же время.

Стоимость – 3600 рублей (посещение отдельных уроков курса не предусмотрено).

Запись на открытые уроки и курс по телефону +7 921 449 49 67

Курс рекомендован всем, кто хотел бы заниматься Аштанга йогой в традиционном стиле. Он будет интересен и полезен:

• начинающим, которые никогда не практиковали асаны и пранаяму;

• тем, кто практикует асаны не системно – без руководства профессионального наставника, не придерживаясь какой-либо традиционной школы;

• тем, кто практикует любой другой стиль йоги, но хотел бы познакомиться с традицией Аштанга йоги.

Аштанга йогу принято считать аутентичной практикой, строго хранящей свои традиции. На вводном учебном курсе это правило строго соблюдается. Студенты знакомятся с этическими и моральными правилами Аштанга йоги, разучивают все базовые элементы практики асан (физических упражнений), виньясу – синхронность движения и дыхания, особую технику дыхания, технику контроля энергии (праны) и технику концентрации внимания. Курс наполнен детальными объяснениями, активными тренингами, огромным количеством подводящих упражнений для хорошего освоения учебного материала.

В результате вы получите ключ к поддержанию отличной физической и ментальной формы, улучшению настроения и иммунитета, а также возможность совершенствования в русле серьезной традиции. На курсе вы детально разучите готовую последовательность асан, которую также можно будет выполнять самостоятельно для поддержания необходимого тонуса.

Учебный план

Урок 1

Теоретические основы йоги:

• что такое йога;

• что такое Аштанга йога;

• что такое традиция;

• кто стоял у истоков данной традиции: Шри Тирумалай Кришнамачарья и Шри К. Паттабхи Джойс;

• современные учителя Аштанга йоги;

• что такое майсор-класс;

• что такое лэд-класс;

• техника дыхания уджайи;

• что такое виньяса;

• что такое дришти;

• техника выполнения энергетических замков: мула бандха, удияна бандха и джаландхара бандха;

• почему важно соблюдать правильную последовательность поз.

Новый материал, практическое обучение:

• динамический комплекс Sūryanamaskāra «A»;

• динамический комплекс Sūryanamaskāra «B»;

• заключительная поза Śavāsana;

• отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности.

Урок 2

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

• Pādāṅguṣṭhāsana и Pādahastāsana;

• Utthitatrikoņāsana «A» & «B»;

• отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

• практика заключительной позы — Śavāsana.

Урок 3

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

• Utthitapārśvakoņāsana «A» & «B»;

• Prasāritapādottānāsana «A», «B», «C», «D»;

• Pārśvottānāsana;

• отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

• практика заключительной позы — Śavāsana.

Урок 4

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

• Utthitahasta Pādāṅguṣṭhāsana;

• Ardhabaddha Padmottānāsanа;

• отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

• практика заключительной позы — Śavāsana.

Урок 5

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

• Utkatāsana & Vīrabadrāsana и техника проброса ног вперед;

• отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

• практика заключительной позы — Śavāsana.

Урок 6

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

• заключительный блок: Urdhvadhanurāsana, Salambasarvangāsana, Halāsana, Karņapiḍāsana, Ūrdhvapadmāsana, Pindāsana, Matsyāsana, Uttānapādāsana;

• отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

• практика заключительной позы — Śavāsana.

Урок 7

Повторение предыдущего урока.

Новый материал, практическое обучение:

• Śīrsāsana «A» & «B» и подготовительные упражнения к стойке на голове;

• Baddhapadmāsana, Yogamudrā, Padmāsana, Utpluthiḥ, их вариации, в соответствии с возможностями ученика;

• отработка всех технических элементов, знакомство с упрощенными вариантами вышеуказанных поз, изучение подводящих упражнений, способствующих освоению указанных поз, принципы травмобезопасности;

• практика заключительной позы — Śavāsana.

Урок 8

Повторение теоретических основ.

Лэд-класс по программе учебного курса.

Дом йоги YOGAPLANET предлагает занятия йогой всех основных направлений — йога Айенгара, хатха йога, аэройога, кундалини йога, цигун, пилатес, и другие. Занятия ведут опытные преподаватели – Лилия Красильчук, Марина Фатеева, Наталья Тараканова, Ольга Дергач, Ольга Зайкова, Ольга Рогозина, Тамара Талвинская, Татьяна Корзеенок, Юлия Золотарева