Авторский курс Елены Здоновой.
Двухнедельная суперпрограмма для быстрого старта новичков. Четыре последовательных занятия, на которых будут даны все ключи к началу практики хатха йоги.
6-15 июля, вторник и четверг, 18.45-20.15
Для кого курс?
-
для тех, кто никогда не занимался хатха йогой, но давно знает о ее пользе и хочет попробовать йогу в комфортном темпе с такими же начинающими;
-
для тех, кто уже занимается йогой, но до сих пор не всегда понимает термины, слова преподавателя, правильную технику выполнения асан;
-
для тех, кто не знает, как самостоятельно заниматься йогой, хочет системно и по шагам разобраться в отдельных аспектах йоги, подобрать и адаптировать занятия под свои запросы.
Почему лучше начать с курса, а не с регулярных классов?
-
вы будете проходить программу по шагам и подробно разбирать как и зачем все делать;
-
комфортный график: занятия в группе два раза в неделю вечером — отличный способ сформировать у себя привычку к регулярной практике;
-
занятия вместе с начинающими: всем будет комфортно, можно задавать самые простые вопросы, быть деревянным, совсем не тянуться и т.д. (курс подходит для самых-самых новичков);
-
после курса у вас останутся материалы с основными последовательностями, терминами и техниками.
«Йога изменит вас до самой глубины, для этого в ней есть множество подходящих техник, зачастую каждому человеку — разных».
На классах курса будет приятная рабочая атмосфера и хорошая нагрузка, чтобы не было скучно, чтобы мышцы росли, тянулись, тело становилось гибким и текучим. Основное — это погружение в ощущения и самоисследование. Будем знакомиться и учиться дружить с самим собой. С помощью йоги менять состояние своего тела и сознания. Принципы йогатерапии, которые Елена использует на своих занятиях, позволят сделать практику доступной для людей с особенностями здоровья.
Как будет проходить курс?
На каждом из четырех уроков будем разбирать отдельные вопросы, которые в итоге дадут вам представление о том, что такое хатха йога, зачем и как ею заниматься. На каждом последующем уроке будем пользоваться инструментами, которые освоили на предыдущих. Кроме занятий в зале вас ждут домашние задания, а также рекомендации по литературе о йоге для самостоятельного изучения.
Чтобы прогресс был заметным, на каждом классе вы будете получать листы с простыми последовательностями для домашней практики (которые в конце курса сможете сложить в общую последовательность), а еще материалы, закрепляющие пройденную тему.
Будьте внимательны: практика хатха йоги противопоказана при серьезных проблемах со здоровьем (во время обострения хронических заболеваний, во время лихорадки или болевого синдрома). Всех участников мы попросим заполнить небольшую анкету о здоровье, чтобы адаптировать программу занятий и упражнений под каждого. (Вы можете обсудить особенности своего здоровья с преподавателем.)
Программа курса
Урок 1
Теория. Что такое йога, виды и школы (как выбрать). Связь тела и ума. Ступени йоги. Понятия: Асана, Пранаяма, Виньяса, Бандха. Принципы практики. Техника безопасности. Полное дыхание. Йогатерапия позвоночника, безопасные прогибы и наклоны.
Практика. Полное дыхание. Простые связки из йогатерапии. Прогибы, наклоны, компенсации. Шавасана (финальное расслабление).
Урок 2
Теория. Укрепление мышц кора. Пранаяма: дыхательные техники для расслабления и снятия стресса (Уджайи и Нади шодхана). Йога нидра. Рекомендации по питанию.
Практика. Движение с Уджайи. Простые асаны и последовательности для укрепления мышц кора. Нади шодхана. Шавасана с элементами йога нидры.
Урок 3
Теория. Дыхательные техники: Капалабхати, Бхастрика, задержки на вдохе и выдохе. Принцип построения последовательности дыхательных техник. Позы стоя. Женский цикл и практика йоги. Раскрытие тазобедренных суставов. Мула бандха.
Практика. Бхастрика и Капалабхати с компенсациями. Промежуточная Шавасана. Асаны стоя с компенсацией. Растяжка. Асаны сидя на раскрытие тазобедренных суставов. Работы с
мышцами тазового дна. Шавасана.
Урок 4
Теория. История и философия йоги, литературные первоисточники. Сурья Намаскар в школах разных традиций. Перевернутые позы, их воздействия и противопоказания. Принципы составления последовательностей для самостоятельной практики.
Практика. Последовательности Сурья Намаскар: йогатерапевтическая, в традиции Шивананда йоги, в традиции Аштанга Виньяса йоги. Последовательность перевернутых поз. Шавасана.
Записывайтесь через расписание на сайте или по телефону +7 921 449 49 67
