УЧЕБНЫЙ КУРС

"АШТАНГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ"

Авторский учебный курс Игоря Красильчука, одного из самых опытных преподавателей йоги Санкт-Петербурга.

Учебный курс состоит из восьми последовательных уроков, которые проводятся один раз в неделю, по воскресеньям. Такой режим позволяет очень мягко войти в ритм самого популярного и энергетически мощного стиля йоги в мире.

Курс стоит 3600 рублей.

Первый урок состоится 29 сентября в 12.30.  Все уроки курса будут проходить каждое воскресенье в течение двух месяцев с 12.30 до 14.00.

 

Учебный курс подойдет каждому, кто

  • еще никогда не практиковал йогу,

  • практикует без системных знаний и ищет руководства профессионального инструктора,

  • хочет познакомиться с Аштангой и практиковать ее так, как практикуют в любой стране мира.

На курсе "Аштанга для начинающих" студенты знакомятся с этическими и моральными правилами йоги, разбирают теоретические вопросы и разучивают все базовые элементы асан (физических упражнений): виньясу – синхронность движения и дыхания, особую технику дыхания, технику контроля энергии (праны) и технику концентрации внимания.

Курс наполнен детальными объяснениями, активными тренингами, огромным количеством подводящих упражнений для хорошего освоения учебного материала. Занятия спланированы так, чтобы ученики могли твердо освоить материал каждого урока дома самостоятельно и добиваться хорошего прогресса в практике.

Обычно спустя несколько занятий вводного курса студенты уже могут присоединиться к практике в основной группе.

Описание всех восьми уроков курса

Урок 1

Знакомимся с теоретическими основами йоги:

  • что такое Аштанга йога, история возникновения и распространения знаний на запад.

  • что такое майсор-класс;

  • что такое лэд-класс;

  • знакомимся с санскритской терминологией, используемой в школе, названия поз, наименования технических приемов практики, счет на санскрите и др.

 

Практическое обучение:

  • изучаем основные технические элементы практики: технику дыхания, технику движения, технику контроля энергии, технику концентрации внимания, заучиваем правильную последовательность всех действий.

  • знакомимся с первыми последовательностями виньяс на примере двух динамических комплексов Приветствие Солнцу: Сурья Намаскар «A» и Сурья Намаскар «Б»;

  • почему важно соблюдать четкую последовательность виньяс, а затем и поз в сериях.

  • разучиваем технику заключительного расслабления после активной практики.

 

Проводим детальный разбор всех виньяс, отрабатываем все технические элементы, знакомимся с упрощенными вариантами поз, если есть противопоказания к выполнению полной позы, изучаем подводящие упражнения, способствующие освоению разучиваемых поз, соблюдаем принципы травмбезопасности.

Урок 2

Повторение предыдущего урока, разбор комплексов (исправление недочетов и совершенствование выполнения), ответы на вопросы.

Практическое обучение. Изучаем новые позы:

  • Падангуштхасана.

  • Падахастасана.

  • Уттхита Триконасана.

  • Париврита Триконасана.

 

Проводим детальный разбор всех виньяс, отрабатываем все технические элементы, знакомимся с упрощенными вариантами поз, если есть противопоказания к выполнению полного варианта позы, изучаем подводящие упражнения, способствующие освоению разучиваемых поз, соблюдаем принципы травмобезопасности.

Урок 3

Повторение предыдущего урока, разбор и корректировка асан, ответы на вопросы. 

Практическое обучение. Изучаем новые позы:

  • Уттхита Паршваконасана «А», «Б»

  • Прасарита Падоттанасана «A», «Б», «C», «Д»

  • Паршвоттанасана.

 

Проводим детальный разбор всех виньяс, отрабатываем все технические элементы, знакомимся с упрощенными вариантами поз, если есть противопоказания к выполнению полного варианта позы, изучаем подводящие упражнения, способствующие освоению разучиваемых поз, соблюдаем принципы травмобезопасности.

Урок 4

Повторение предыдущего урока, разбор комплексов и асан предыдущих занятий, разбор вопросов. 

Практическое обучение. Изучаем новые позы:

  • Подготовительные упражнения к Уттхита Хаста Падангуштхасане.

  • Подготовительные упражнений к Ардха Баддха Падмоттанасане.

 

Проводим детальный разбор всех виньяс, отрабатываем все технические элементы, знакомимся с упрощенными вариантами поз, если есть противопоказания к выполнению полного варианта позы, изучаем подводящие упражнения, способствующие освоению разучиваемых поз, соблюдаем принципы травмобезопасности.

Урок 5

Повторение предыдущего урока, ответы на вопросы и разбор асан.

 

Новый материал, практическое обучение (асаны):

  • Уткатасана & Вирабхадрасана;

  • техника проброса ног вперед.

 

Проводим детальный разбор всех виньяс, отрабатываем все технические элементы, знакомимся с упрощенными вариантами поз, если есть противопоказания к выполнению полного варианта позы, изучаем подводящие упражнения, способствующие освоению разучиваемых поз, соблюдаем принципы травмобезопасности.

Урок 6

Повторение предыдущего урока, разбор всех предыдущих комплексов и асан, совершенствование и корректировка, ответы на вопросы. 

 

Практическое обучение. Изучаем новые позы:

  • Пасчимоттанасана «A», «Б», «C», «Д».

  • Пурвоттанасана.

  • Заключительные позы сидя (упрощенные варианты).

 

Проводим детальный разбор всех виньяс, отрабатываем все технические элементы, знакомимся с упрощенными вариантами поз, если есть противопоказания к выполнению полного варианта позы, изучаем подводящие упражнения, способствующие освоению разучиваемых поз, соблюдаем принципы травмобезопасности.

Урок 7

Повторение предыдущего урока, разбор домашней практики, ответы на вопросы. 

Практическое обучение. Изучаем новые позы:

  • Подготовительные упражнения к Урдва Дханурасане

  • Пасчимоттанасана (как компенсация).

  • Позы заключительного блока (упрощенные варианты).

 

Проводим детальный разбор всех виньяс, отрабатываем все технические элементы, знакомимся с упрощенными вариантами поз, если есть противопоказания к выполнению полного варианта позы, изучаем подводящие упражнения, способствующие освоению разучиваемых поз, соблюдаем принципы травмобезопасности.

Урок 8

Повторение предыдущего урока, разбор домашней практики, ответы на вопросы. 

Новый материал, практическое обучение (асаны):

  • Подготовительные упражнения к Ширшашасане (стойка на голове).

 

Проводим детальный разбор всех виньяс, отрабатываем все технические элементы, знакомимся с упрощенными вариантами поз, если есть противопоказания к выполнению полного варианта позы, изучаем подводящие упражнения, способствующие освоению разучиваемых поз, соблюдаем принципы травмобезопасности.

Предварительная запись на курс обязательна! Оставляйте заявки на участие по телефону

+7 921 449 49 67