КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ ЙОГОЙ

 

Практика йоги рассчитана на очень внимательное отношение к тому, что происходит с телом и сознанием.

 

Осознанность в соблюдении простых правил подхода к занятиям поможет вам чувствовать себя на наших уроках комфортно и получать необходимый результат.

 

ОДЕЖДА должна быть из натуральных тканей, позволяющих коже дышать, и не стесняющая движений (но не слишком свободная!). Обувь вам не потребуется – йогой занимаются босиком.

 

ЖЕЛУДОК перед началом класса не должен быть наполненным. Легкую пищу можно съесть за час до начала класса. Если вы плотно поели, до урока должно пройти не менее 3-4 часов. Лучше, если получится, приступать к занятию натощак. Не нужно много пить. Постарайтесь до того, как вы попадете в зал, опорожнить мочевой пузырь и кишечник. В процессе занятия лучше не пить. А если вы почувствуете потребность выйти в туалет, сделайте это немедленно.

 

Сразу после занятия пить и принимать пищу не рекомендуется. Нужно выждать не менее 20 минут.

 

Не стоит сразу же по окончании урока идти в душ или на массаж. Сделайте небольшой перерыв.

 

ЖЕНЩИНАМ в первые два дня менструального цикла стоит воздержаться от упражнений йоги.

 

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ, если у вас есть хронические заболевания или вы плохо себя чувствуете. Не причините себе вреда. Йога – верный помощник, если обратиться к ней с умом.

 

ЕСЛИ ВЫ ОПОЗДАЛИ, входите в зал, берите коврик и присоединяйтесь к группе. Постарайтесь сделать это тихо, не мешая остальным участникам настраиваться на практику.

 

ПОДОЙДИТЕ ВДУМЧИВО к выбору подходящей методики освоения йоги. Почитайте о разных подходах, расспросите администратора. Походите на разные классы, к разным преподавателям, прислушайтесь к своим ощущениям и интуиции. Не стесняйтесь задавать вопросы преподавателям. Все они открыты для общения и с удовольствием поговорят с вами. Даже наедине, если того требует ситуация.

 

УМЕЙТЕ НАСТРАИВАТЬСЯ на занятие. Приучайте себя приходить в дом йоги со спокойным и  открытым умом. Помните, что новичкам некоторое время сложно выполнять упражнения. Не заставляйте себя, не занимайтесь через силу и перенапряжение. Йога – это трудный, но благодарный опыт.

 

ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ от йоги уже сегодня. Не представляйте на уроке свое тело таким, каким вам хочется его видеть. Это внесет лишнее напряжение. Доверяйте своему телу и занимайтесь не для будущего, а для сегодняшнего дня.

 

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ во время практики поможет избежать лени, ментального напряжения и подбодрит вас. Постарайтесь успокоить ум и переключить внимание вовнутрь. Сохраняйте спокойное состояние и не отвлекайтесь на внешние помехи.

 

СЛЕДУЕТ ВОСПИТЫВАТЬ в себе терпение, концентрацию и настойчивость – тогда вы достигнете хороших результатов. Эффективность упражнений, выполняемых без желания, невысока. Не ждите слишком быстрых результатов, но и не теряйте веру в занятия.

 

ПОЛЬЗУ ОТ ЗАНЯТИЙ в теле и сознании вы начнете ощущать уже через несколько недель. Тем не менее, чтобы телу привыкнуть к практике, нужно не менее полугода регулярных занятий. Постепенно исчезнет жесткость мышц, функции органов и желез нормализуются. Старайтесь не пропускать классы. А, выбрав подходящее для себя направление и преподавателя, практикуйте хотя бы год только его. Это позволит вам обрести плоды конкретного метода.

 

РЕГУЛЯРНОСТЬ в практике йоги должна поддерживаться постоянно. Заниматься нужно не менее двух раз в неделю. Старайтесь подстроить свою жизнь под йогу – тело будет вам благодарно.

 

Если вы пока еще не занимались йогой, сейчас самое время начать свой путь к изменениям. Эти изменения всегда к лучшему.